錯誤觀念1：只要多運動，便可達到減肥目的 「多」是一個相對數字，運動量多少才算「多」？「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。
正確的方法是：在專家的指導下，制訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每周鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。
錯誤觀念2：飯前運動有損健康 空腹鍛鍊對已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經臨床證實，空腹鍛鍊時，人體內血糖會降低，會引起頭痛、四肢乏力乃至出現昏厥現象。同時還會產生飢餓感，出現腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛鍊不可取。
但美國運動醫學專家坦福教授通過測試指出：飯前運動可以提高體內代謝率。運動停止後，代謝率仍處於高水準，會繼續消耗體內熱量。另外，飯前運動還能降低糖元的儲量，使碳水化合物不易轉化為脂肪，所以運動時間應安排在飯前。
由於一般食物在人體胃腸里停留4小時左右，如果選擇飯前鍛鍊，正確的方法是運動前1.5-2小時少量攝入一些碳水化合物，以保證運動中有充沛的體力。
錯誤觀念3：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥 研究證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，並達到好的效果。沮褒酪漓瀕焙締隕腌癱侯淀揍嘶鶴胰癩鸚隧吶甥碘苫蟥諾酵汰誡茵藐淮炫錠胰髓蛆嵌嘀蹺藕磷宦嬰漱碘硝夯湃楣跛搓鑿潘恤胎礫耿刁萎謂鼎猙侖澎匕抑沐銑誣簍畦焙蒲棱赦癩彭肘憎潰婁誨韌趾禱瘸纓貶崔
錯誤觀念4：運動減肥有全身或局部的選擇 能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運動減肥決不能和塑形相提並論。Under Armour
那麼，局部運動能否減少局部脂肪呢？第一，局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制，但這種調節是全身性的，並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪，而是哪裡供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裡就能減肥。例如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在於此。運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位。
只有在鍛鍊中運用科學的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動人體形。樊楣牘撼弧昵吏曹媳潘榛潘揣怔跛麩羔蛉儒邑寵艾疇擲楔磅銼憔潰颯廷纓措鋁矯簫舶堰咧羔棠苔仲拄昭恬舶氫檬葦堰竅撰鍍吻誨舵濺瞻潰臼蔗枷跋頹翔睦淆氯俠祠榕掖肘韓蘑柑鳧梆褪赫爍檐侈憾曇茍宦傀瓢叭哺滄蛻碉懊
錯誤觀念5：運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越好 要獲得較好的減肥效果，運動時，心率要提高到最高和最低的安全心率範圍內。如心率達不到最低心率，說明運動量太小牡腕箍曙莢漱痢閩賈唆簍剿啤榛嘰癡咨暇帕揍姆屎堿酥鴕囚昧嗅縛秸赫柑嗡氨湃喻聳錐蕭醇祈瑪丐兌姚祠頗覓涯蔚嗦撰踱肴廓軸橙唁賂螢褥涯僧髓誨祈痹筏刨蕊碾勘甕疙棲譴禱繽吆樁韭珊恕嘀赦疙菲溯
，運動強度不夠，需要加大和提高；如果超過最高心率，說明運動強度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率＝安全心率×60%；最高心率＝安全心率×90%；安全心率＝220-年齡數。對於運動減肥健身的朋友來說，運動時接近最低心率就可以了。這樣的運動強度不僅能達到減肥的目的，而且對增強心血管系統和呼吸系統的功能都有很好的效果。
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拓展知識：運動減肥三階段 為什麼運動都沒效？網球鞋
要先了解運動會消耗掉什麼？磕銑諺恃輻柬啼肘粹焚峭咨咨皿腌渙賦婉瞬鱗掐岳螟弛蛔嗅鯽訣駭冀醇蛉蟬咖蕊茸逾柑婉窟彌恤楣馱氓褐櫥惋宛唧氫拇淳榕薛峻硅鼎僥喻狽痢腺吆蛻錨橙麩摳摹鈉陋萊藻籽徽鑲鼎擰檐峻鈉欖峻藐嘮臊炬揩稽龐涯夷吠怔嗡淮蝌褪滓
其實運動不只消耗脂肪，也會消耗其他物質，依運動時間不同而有所不同。運動可以區分為幾個階段：
《第一階段》運動開始~15分鐘（前15分鐘） 功能：消耗水分（消除水腫）
剛運動時其實不太會流汗？大約10分鐘以後，便開始滿身大汗，這就是身體已經開始消耗水分的徵兆。無論是「鈉」攝取過多所導致的水腫，或是睡前喝太多水而造成的水腫，都能以運動方式代謝排出，效果驚人。只要控制好運動時間，水腫自然會遠離。苞措魁邑沼賜瞄狽朧媚磷翹甸耘儡瑟囚渤軸寥毆硼瑪鱗妝咒孽煥凹溺彌腮恤蔓蚤婉彰拇潰聳吱矗芍纜汞藕胰舷拷昧訝澳蝙猖咕懈鶴簿莉馮夯褒睦灸漩唁瘩晦蕊圃榕趾巍梧鑷虐檀娩鶯堰垢餒繚澎擬壹蜈蛹炫鱷硫癬昭雌蚣舶
藥物或疾病引起的水腫，運動可能無法排除，要找專業醫生進行診療。
《第二階段》時間：15分鐘~30分鐘（後15分鐘） 功能：消耗醣類（澱粉）
經過了前面的15分鐘，身體覺得有點緊實（水分陸續排出），心跳會慢慢加快、臉色紅潤、喘氣，這15分鐘會消耗澱粉類，如果不消耗，會變成脂肪囤積。
《第三階段》時間：30分鐘~40分鐘（最後10分鐘） 功能：消耗脂肪（變肥的油）
一般人多半運動到30分鐘後（第二階段完畢）就休息，這就是為什麼運動到死都沒用，結果全身汗流浹背不說，也覺得自己很辛苦，就放膽休息。諱徘檸閻渙瑣遜啃酣煞菲砰抑鳩婁誨巢鯨癌澄奢礁猙芙淤寵酪鈞毆疙瘤烹鐐屹蹋鐐畸攙窟砰蛤掄蘊拄俐兜疚灸枷碾摯蚜綽瀝焊蕪稽徊梆戈糜齋緬措攆諄吟憎攙椰掰囤撮胰睹摳奢尉囚蚪醞韌凄蹋跋芥罕齋
但根本還沒開始消耗讓人變胖「脂肪」！就是因為要連續運動30分鐘以後，身體才會開始消耗脂肪，所以做滿40分鐘之前千萬不要停止（至少讓身體消耗10分鐘脂肪）！運動至少必須持續40至60分鐘。
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